Oliko hyvä yö parempi kuin kallis? – Unen Suomenmestarin kokemus Omena-hotellista

Kun astuin ensimmäistä kertaa Unen Suomenmestarina Omena-hotellin huoneeseen, huomasin heti, että tämä ei ollut mikä tahansa edullinen hotellihuone. Sänky tuntui kuin pilveltä, juuri sopivalta tasapainolta pehmeyttä ja tukea. Ilman raikkaus oli niin huomattavaa, että ensimmäisenä aamuna havahduin tähän raikkauteen.

Mutta mitä ilmanvaihtoon tulee, huomasin, että sen ääni oli hieman kovempi kuin olisin toivonut. Ääniherkille ihmisille tämä saattaa olla pieni haitta, vaikka se ei minua suuremmin häirinnytkään. Kuitenkin yksi asia, joka voisi parantaa kokemusta, olisi mahdollisuus säätää ilmanvaihdon äänitasoa. Onkohan tämä edes mahdollista? Jätetään tämä ammattilaisten pohdittavaksi. 😁

Pimennysverhot ovat olleet minulle tärkeitä, ja huomasin, että vaikka huoneessani olikin pimennysverhot, ne voisivat olla vieläkin peittävämmät. Säkkipimeys auttaa todella syventämään unta, ja se olisi hieno lisäys huoneiden varusteluun. Tämäkin on makuasia, sillä verhot peittivät kyllä kohtuullisesti valon jo nyt.

Valaistuksen suhteen huomasin, että yö- ja päiväsäätömahdollisuudet olisivat hyödyllisiä. Sopivan valon säätäminen oman mieltymyksen mukaan voisi olla helppoa, ja tämä pieni yksityiskohta antaisi yöpyjälle mahdollisuuden asettaa valaistus riittävän hämäräksi noin tuntia ennen nukkumaan menoa, jotta sisäinen kello (circadian rhythm) olisi oikeassa rytmissään. Tällöin uni tulisi herkemmin ja unen laatu paranisi.

Vaikka huone 428, jossa yövyin, sijaitsi aivan Helsingin keskustassa Lönnrotinkadulla, eivät kaupungin äänet kantautuneet sinne. Tämä oli erittäin positiivinen yllätys.

Kaiken kaikkiaan Omena-hotelli tarjosi laadukkaan yöpymiskokemuksen edullisesti, ja se sai minut pohtimaan, kuinka paljon fiksut valinnat voivat vaikuttaa siihen, nukkuuko hyvin. Unen laatu ja ympäristö ovat tärkeitä tekijöitä, jotka voivat tehdä yöstä unohtumattoman. Tämä kokemus opetti minulle, että kun panostaa hyvään uneen, sen ei aina tarvitse olla kallista.

Tervetuloa jakamaan omia kokemuksianne ja ajatuksianne aiheesta. Unenlaatuun panostaminen voi todella muuttaa matkakokemuksen!

——

Mistä hyvä yö on tehty?

Hyvä yö ei ole salaperäistä rakettitiedettä tai monimutkaisia rutiineja. Se on perusasioiden noudattamista. Mutta tämä yksinkertaisuus ei tee siitä vähemmän merkityksellistä, päinvastoin. Hyvät yöunet ovat perusta hyvälle elämälle, ja tämä tasapaino ruokkii itse itseään luoden positiivisen kierteen.

1. Nuku riittävästi

Ensimmäinen askel kohti hyvää yötä on riittävä uni. Unitutkija Matthew Walker opettaa, että aikuisten tulisi tavoitella 7–9 tunnin yöunia. Nukkuminen on aikaa, jolloin kehomme korjaa itseään, vahvistaa muistoja ja valmistautuu uuteen päivään.

2. Pidä säännöllinen unirytmi

Säännöllinen unirytmi on seuraava tärkeä tekijä. Mene nukkumaan ja herää suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Tämä auttaa sinua noudattamaan kehosi sisäistä kelloa (circadian rhythm), mikä tekee nukkumisesta luonnollisempaa ja laadukkaampaa.

3. Huolehdi uniympäristöstäsi

Kolmas askel on huolehtia uniympäristöstäsi. Pimeä, viileä ja hiljainen makuuhuone edistävät syvää unta. Pimennysverhot, huoneen viilennys ja samassa taloudessa asuville hiljaisuuden tärkeydestä ymmärrettävästi viestiminen voivat auttaa sinua luomaan tämän ihanteellisen ympäristön.

4. Vältä sinistä valoa illalla

Lopuksi, vältä voimakasta sinistä valoa ennen nukkumaanmenoa. Tämä valo estää kehosi melatoniinin tuotantoa ja vaikeuttaa nukahtamista. Sulje älylaitteesi, sekä TV, tuntia ennen nukkumaanmenoa ja anna aivojesi rauhoittua.

5. Kokonaisvaltainen tasapaino

Muista, että hyvä yö liittyy kiinteästi hyvään elämään. Tämä kokonaisvaltainen tasapaino ruokkii itseään ja mahdollistaa hyvän yön sekä hyvän elämän. Anna uusille rutiineillesi 30 päivää aikaa. Tämän ajan antamisen tärkeyttä hyvän unen kannalta en voi mitenkään korostaa liikaa. Jos huomaat, ettet saa unesi laatua parannettua näitä perusasioita noudattamalla, harkitse myös elämäsi tasapainon tutkiskelua. Usein yksinkertaiset valinnat voivat auttaa sinua saavuttamaan senkin. Tasapaino on saatavilla meille jokaiselle, kun muistamme pitää perusasiat kunnossa.

Hyvää yötä ja hyvää elämää!

Dani Nukarinen

Unen Suomen Mestari 2018