Kuinka pitää uudenvuodenlupaukset? Näillä vinkeillä pysyt päätöksissäsi

Olet kenties päättänyt luopua lihasta, laihtua pysyvästi, lopettaa lentämisen, karsia kulutusta, aloittaa pianotunnit ja juosta maratonin. Lisäksi olet luvannut nukkua kahdeksan tuntia yössä, olla maailman paras puoliso ja hankkia uusia ystäviä. Tavoitteiden saavuttaminen vaatii paitsi sitkeyttä ja itsetuntemusta, myös priorisointitaitoa. Millä yksittäisellä muutoksella olisi kaikista suurin positiivinen vaikutus? Kun olet onnistunut yhdessä tavoitteessa, sinulla on uutta virtaa taklata listalta toinen, ja ehkä kolmas tavoite. Jos kuulut heihin, joille herkkulakko tarkoittaa entistä suurempaa pullanhimoa ja ratkeamista seuraavaa syyllisyyden tunnetta, tai heihin, jotka ovat kyllästyneet lykkäämään unelmiaan jälleen eteenpäin, ota seuraavat vinkit käyttöön:

1. Keskity siihen, mitä saat – älä siihen, mistä joudut luopumaan

Ryhdyitkö tipattomalle tai karkkilakkoon? Ota asenteeksi intoilu uudesta ja jätä menetysten miettiminen vähemmälle. Jos jäät jumiin yksittäisiin hetkiin, jolloin kaapista kutsuva konvehti tai baari-ilta opiskelukavereiden kanssa tuntuu elämää suuremmalta houkutukselta, tiestä tavoitteeseen tulee takkuinen. Korvaa se, mistä luovut paremmalla vaihtoehdolla alusta alkaen. Jos päätit jättää alkoholin, ota lasillisen tilalle uusi, parempi rutiini. Mitä palavammin rakastut uusiin rutiineihin, sitä helpompi on jättää päättynyt “suhde” taakse.

2. Pilko tavoite pienempiin osiin

Suuri, abstrakti tavoite on usein häilyvä ja pelottava. Saatamme ajatella tietoisesti tai alitajuisesti ettei meistä ole siihen, mitä onnistuminen vaatii. Ota iso paperi ja kirjoita tavoitteesi mahdollisimman konkreettisin sanoin oikeaan yläkulmaan. Piirrä sen jälkeen portaat vasempaan alakulmaan, ja lähde laskeutumaan tavoitteesta yksi askel kerrallaan alas. Jos tavoitteesi on kirjoittaa kirja, mieti mikä on viimeinen askel ennen kuin tavoitteesi on saavutettu. Tuo tavoitetta askel kerrallaan lähemmäksi maata ja ulottuvillesi, kunnes ensimmäinen askel on niin pieni ja kevyt, että se on helppo ottaa. Portaissa saattaa olla sata askelmaa, mutta riittää kun tiedät, minkä ottaa seuraavaksi. Aikatauluttamalla askeleet tulet lisäksi rakentaneeksi itsellesi tarkan toimintasuunnitelman.

3. Visualisoi lopputulos

Visuaisoinnin vaikutuksia on tutkittu pitkään, ja sitä kannattaa ehdottomasti kokeilla. Mitä kirkaammin näet lopputuloksen ja eläydyt onnistumista seuraaviin positiivisiin tunteisiin jo ennalta, sitä todennäköisemmin saavutat tavoitteesi. Voit istahtaa iltaisin alas ja antaa mielikuvituksen vaeltaa, tai kirjoittaa mahdollisimman tarkan kuvauksen lopputuloksesta. Jos tavoitteenasi on täydellinen terveys ja hyvinvointi, näe itsesi säteilevänä ja energisenä tekemässä sinulle tärkeimpiä asioita. Miltä lopputulos näyttää, tuntuu, tuoksuu ja kuulostaa? Mitä yksityiskohtaisempi olet, sitä enemmän saat harjoituksesta irti.

4. Löydä sisäinen motivaatio

Jos lähdet kaveriksi karkkilakkoon tai otat vastaan vegaanihaasteen, asiassa on kaksi puolta. Saat kyllä vertaistukea ja joudut ehkä vastaamaan seurauksista lepsahduksen sattuessa, mutta oma motivaatiosi saattaa jäädä vähäiseksi. Toisten käynnistämät muutokset jäävät usein lyhyiksi ja intensiivisiksi vaiheiksi, sen sijaan että olisit sitoutunut pysyvämpään muutokseen. Mieti, miksi haluat muuttua? Mitä muutoksesta seuraa sinulle itsellesi? Entä muille? Ankkuroitumalla omaan sisäiseen motivaatioosi luot vahvemman yhteyden lopputulokseen.

5. Älä neuvottele tai keksi poikkeuksia

“Jätän nyt tämän jumpan väliin, koska ihan kuin olisi flunssa vähän tulossa ja olisihan se nyt vastuutonta tartuttaa muita”. “Aloitan salitreenin huomenna, koska tänään on sunnuntai ja virallinen lepopäivä”. Heti, kun saat itsesi kiinni selittelystä, laita lempeästi piste sabotaasille. Näytä itsellesi, että otat oman hyvinvoinnin ja tavoitteet tosissasi, ja että olet vaivan arvoinen. Aivomme on optimoitu pyrkimään aina mukavaan, helppoon ja tuttuun. Muutos on usein raakaa työtä, uuden opettelua ja saman toistoa, mutta siinä onnistuminen palkitsee vaivan moninkertaisesti.

6. Hanki mentori

Vertaistuki auttaa tiettyyn pisteeseen asti, mutta mentorin tuki nostaa uudelle tasolle. Tunnetko jonkun, joka on jo saavuttanut tavoitteesi? Löytyykö lähipiiristäsi henkilö, joka on sinua parempi siinä, missä haluat kehittyä? Kun löydät oikean tsempparin, löydät samalla voimaa, mitä et uskonut olevan olemassakaan. Jos et tunne valmiiksi ketään, ota rohkeasti yhteyttä ihailemaasi ihmiseen. Moni lähtee mentoriksi enemmän kuin mielellään!

7. Kerro päätöksestä muille

Riippuen tavoitteesi luonteesta, asiasta kertominen muille yleensä edistää tavoitteen saavuttamista. Julistamalla, kuinka olet luopunut lentämisestä ja siirtynyt lähimatkailuun joudut sosiaalisen paineen alle, ja lisäksi asiasta puhuttaessa side päätökseen voimistuu. Jos olet päättänyt hakea unelmiesi kouluun tai perustaa hävikkiruokaravintolan, sano se ääneen. Mieti kuitenkin, ketkä elämässäsi ovat niitä positiivisia kannustajia, jotka haluavat sinulle vain ja ainoastaan hyvää. He ovat niitä, joille tavoitteesta kannattaa kertoa.

Me lupaamme tänäkin vuonna auttaa ihmisiä elämään enemmän ja tekemään läheistensä kanssa niitä asioita, jotka juuri heille ovat tärkeitä.

Aiotko priorisoida tänä vuonna loistavat yöunet?